Khi tỷ lệ nam giới mắc bệnh yếu sinh lý ở nước ta ngày càng tăng kéo theo nhu cầu tìm kiếm giải pháp điều trị cũng trở nên cấp thiết hơn. Để giúp các đấng mày râu sớm tìm ra cách chữa yếu sinh lý phù hợp với tình trạng của bản thân, tapchidongy xin giới thiệu các cách cho hiệu quả cao, áp dụng cho từng thể bệnh từ nhẹ đến nặng sau đây.
Cải thiện tình trạng yếu sinh lý nhờ chế độ dinh dưỡng
- Món ăn từ hàu và các hải sản khác: Hàu có chứa nhiều kẽm và chất chống oxy hóa. Đây là thực phẩm hữu ích cho việc sinh tinh và tăng cường ham muốn ở đàn ông. Ngoài hàu ra, các loại tôm, cua, sò huyết cũng rất tốt cho “chuyện chăn gối”. Nên sử dụng các món này từ 2 – 3 lần/ tuần để cải thiện đời sống tính dục.
- Các loại cá nước lạnh: Cá thu, cá hồi, cá mòi, cá ngừ rất tốt cho quý ông tăng cường sinh lý. Trong nhóm thực phẩm này có chứa Omega 3 và EPA gây hưng phấn não bộ. Thêm vào đó, các axit amin L – arginine trong đó sẽ kích thích tăng sinh hormone. Hormone này kết hợp với các chất, hình thành nên hợp chất nitric, hỗ trợ dương vật cương cứng.
- Thịt đỏ (thịt bò, thịt trâu, thịt dê…): Thường xuyên sử dụng các loại thịt này, “cậu nhỏ” sẽ được cung cấp đủ máu. Nhờ đó, quý ông có thể nâng cao chất lượng “cuộc yêu”.
Bên cạnh những thực phẩm nên ăn, quý ông nên kiêng: Nội tạng động vật, món chiên rán, rau răm, bạc hà và rượu, bia, thuốc lá…
Cách chữa yếu sinh lý bằng bài tập thể dục, yoga
Bên cạnh việc sử dụng thực phẩm tốt, bạn nên kết hợp các bài tập có ích cho chuyện ấy. Dưới đây là 3 bài tập giúp quý ông cải thiện sinh lý.
Bài tập Kegel tại nhà
Đây là bài tập giúp cơ mu cụt tác động trực tiếp đến hệ niệu sinh dục của quý ông. Nếu kiên trì luyện tập mỗi ngày, các đấng mày râu sẽ kéo dài được thời gian quan hệ, chữa yếu sinh lý không cần thuốc.
Đồng thời, bài tập này cũng làm cơ bắp đàn ông dẻo dai, hấp dẫn hơn trong mắt chị em.
Cách thực hiện bài tập Kegel:
- Bước 1: Xác định vị trí vùng cơ mu cụt.
- Bước 2: Siết chặt phần cơ bụng, cơ đùi và mông.
- Bước 3: Đồng thời hít sâu, giữ nguyên tư thế này trong 5 giây rồi thở ra từ từ.
Lặp lại các động tác 10 – 20 lần trong mỗi lần tập. Nên thực hiện đều đặn mỗi ngày để nâng cao hiệu quả.
Tăng cường sinh lý nam với bài tập Plank
Bài tập này có tác dụng nổi bật là nâng cao thể lực, giúp quý ông xung trận tốt hơn. Các bước thực hiện bài tập như sau:
- Bước 1: Duỗi thẳng người và chống 2 tay xuống nền nhà, vuông góc với vai.
- Bước 2: Siết cơ mông, đùi và bụng thật chặt.
- Bước 3: Đồng thời hít thở sâu, giữ nguyên tư thế này trong 20 giây rồi trở về trạng thái thư giãn.
Nên thực hiện liên tục 20 lần trong một lần tập. Bài tập này có thể áp dụng ngay tại nhà, hay ở bất cứ đâu, bất cứ khi nào tiện lợi. Tập luyện đều đặn giúp cải thiện thể lực, tăng cường sinh lý.
Tăng sức cơ bụng
Tập cơ bụng thường xuyên giúp quý ông đốt cháy mỡ bụng và tăng sức bền cho cơ hông. Ngoài ra, bài tập này còn kích thích tăng sinh hormone sinh lý nam. Nhờ đó, quý ông có thể chủ động, quan hệ tình dục lâu hơn, giúp chữa yếu sinh lý nhanh, hiệu quả.
Các bước thực hiện bài tập tăng cơ bụng cho nam như sau:
- Bước 1: Quý ông nằm ở tư thế ngửa trên sàn.
- Bước 2: Để 2 tay ra sau gáy, thả lỏng tay và co chân.
- Bước 3: Dùng lực nâng thân người lên phía trên để gập bụng. Tiến hành sao cho phần trán chạm vào đầu gối, cùng lúc hít vào.
- Bước 4: Thở ra nhẹ nhàng, kết hợp thả lỏng cơ thể và trở về tư thế ban đầu.
Nên thực hiện 20 lần liên tục trong một lần tập. Tiến hành bài tập này từ 2 -3 lần mỗi ngày.
Bài tập nâng tạ
Đây là bài tập giúp cơ thể tăng cường sản sinh hormone sinh dục nam tự nhiên, cải thiện đời sống tình dục cho đàn ông bị yếu sinh lý ở tuổi trẻ rất tốt. Theo đó, mỗi ngày, bạn nên thực hiện nâng tạ ở nhiều tư thế. Dưới đây là cách nằm vung tạ cho nam:
- Bước 1: Lựa chọn 2 quả tạ có cân nặng phù hợp với sức khỏe, khả năng của bản thân.
- Bước 2: Cầm tạ lên 2 tay, nằm xuống ghế.
- Bước 3: Mở rộng 2 tay vuông góc với thân, nâng tạ lên ngang người.
- Bước 4: Đẩy tạ lên, hướng vào trong cho đến khi chúng nằm cạnh nhau, phía trên ngực.
- Bước 5: Giữ nguyên tư thế này một vài giây sau đó hạ xuống.
Lặp lại từ bước 3 đến bước 5 khoảng 10 lần liên tục. Giữ khuỷu tay cong một góc bằng nhau trong suốt quá trình tập luyện.
Chữa yếu sinh lý bằng liệu pháp tâm lý
Yếu sinh lý không đơn thuần bắt nguồn từ nguyên nhân thực thể (bệnh lý, tuổi tác,…). Trong nhiều trường hợp, các vấn đề tâm lý tiềm ẩn đóng vai trò quan trọng tác động đến chức năng tình dục ở nam giới. Liệu pháp tâm lý là phương pháp can thiệp, hỗ trợ nhằm giải quyết các tác nhân tâm lý này, từ đó giúp cải thiện chứng yếu sinh lý.
Các yếu tố tâm lý ảnh hưởng đến chức năng tình dục
Lo âu, căng thẳng: Căng thẳng trong công việc, cuộc sống, các sang chấn tâm lý,… khiến não bộ sản sinh nhiều hormone gây ức chế ham muốn và khả năng cương cứng.
- Trầm cảm: Trạng thái trầm cảm kéo dài thường đi kèm với giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương,…
- Mối quan hệ trục trặc: Xung đột tình cảm, thiếu gắn kết, thiếu sự hòa hợp với bạn tình dẫn đến giảm hứng thú, thậm chí ác cảm với chuyện “chăn gối”.
- Lo âu về hiệu suất tình dục: Áp lực phải thể hiện tốt, nỗi sợ không đáp ứng được kỳ vọng, ám ảnh về kích thước dương vật,… khiến nam giới mất tập trung, khó đạt được và duy trì sự cương cứng.
- Sang chấn tâm lý liên quan đến tình dục: Những trải nghiệm tình dục tiêu cực trong quá khứ như từng bị lạm dụng, rối loạn chức năng tình dục trước đó,… có thể để lại nỗi ám ảnh và khiến người đàn ông gặp khó khăn trong chuyện ấy.
Cách tiếp cận vấn đề yếu sinh lý từ liệu pháp tâm lý
Liệu pháp tâm lý trong điều trị yếu sinh lý có thể sử dụng đơn lẻ hoặc kết hợp với các phương pháp vật lý trị liệu, dùng thuốc,… tùy thuộc vào từng trường hợp cụ thể. Nhà trị liệu tâm lý sẽ áp dụng một số phương pháp sau:
- Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT): Giúp người bệnh xác định những suy nghĩ, niềm tin tiêu cực về tình dục và thay thế bằng suy nghĩ tích cực, lành mạnh hơn.
- Liệu pháp tâm động học: Nhằm giải quyết các xung đột vô thức, các vấn đề tâm lý từ thơ ấu,… là nguyên nhân gây ra lo âu, bất ổn trong đời sống tình dục.
- Kỹ thuật thư giãn: Hướng dẫn người bệnh các phương pháp thư giãn tâm trí và cơ bắp như thiền, hít thở sâu, thư giãn cơ tiến triển,… nhằm giảm bớt lo âu, căng thẳng.
- Tư vấn tình dục: Cung cấp kiến thức về tình dục, sinh lý của nam nữ, kỹ năng giao tiếp,… giúp cải thiện chất lượng đời sống “chăn gối”.
- Liệu pháp cặp đôi: Khi yếu sinh lý gắn liền với các vấn đề trong mối quan hệ, chuyên gia trị liệu sẽ làm việc với cả hai người để xác định mâu thuẫn, tăng cường sự thấu hiểu, cải thiện chất lượng mối quan hệ.
Liệu pháp tâm lý đem lại hiệu quả tích cực cho những ca yếu sinh lý có nguyên nhân tâm lý. Tuy nhiên, tùy thuộc vào mức độ vấn đề và phương pháp điều trị cụ thể mà hiệu quả ở mỗi cá thể có thể thay đổi khác nhau.
